SKINNEBENSMERTER
Skinnebensbetændelse nævnes ofte som betegnelse for smerter i skinneben. En fælles betegnelse for den forreste del af underbenet(tibia) og tilhørende muskler og sener. Musklerne på forsiden bruges til at vippe/løfte foden og tæerne opad.
Skinnebenssmerter på forsiden af underbenet skyldes ofte en form for overbelastning af musklen “tibialas anterior”. Når vi går eller løber, bremser og stabiliserer tibialis anterior bevægelsen af foden. Både når foden rammer jorden, når foden løftes under “sving-fasen af skridtet”, for at forhindre tæerne i at slæbe hen ad jorden og forberedes til, at hælen sættes i jorden igen er der stor aktivitet i musklerne. Problemer i denne cyklus resulterer ofte i smerter foran på skinnebenet også kendt som MTSS (Medial tibial stress syndrome). Læs mere om skinnebensmerter
Anbefalede produkter til skinneben
Mere om skinnebensmerter
Skinnebensbetændelse, årsag
Årsagerne kan være mange. Overbelastning ved løb eller cykling kan resultere i forskellige typer af inflammation. Nye aktiviteter, skiftende løbeoverflader eller hyppig aktivitet på hårde overflader, slidte sko, drastisk ændring af aktiviteten, løb på ujævne overflader, kan også gøre en person mere modtagelig for udvikling af skinnebenssmerter. Overaktive lægmuskler og lange skridt kan samtidig ofte være en del af det underliggende biomekaniske problem. Som forklaret ovenfor, er tibialis anterior meget vigtigt under gang og løb. Tibialis anterior musklen og sener forlænges udover deres “normale” interval, når man tager for lange skridt. Som kompensation vil musklen “løfte” sig fra skinnebenet og resultere i inflammation og smerte.
Smerten “Skinnebensbetændelse” vil ofte være lig andre former for senebetændelse, den vil starte skarp og derefter aftage som muskulaturen varmes op. Smerten vender tilbage når aktiviteten afsluttes og musklen bliver kold. I mere alvorlige og ubehandlede tilfælde, kan smerten blive alvorlig og fremprovokere stressfrakturer. Symptomerne opstår som regel på forkanten af skinnebenet og kan fremprovokeres når foden bøjes opad eller ved tryk på musklen.
KT Tape kan hjælpe med at aflaste vævet samt afslappe musklerne i skinnebenet. KT Tape vil øge cirkulationen samt hjælpe med at undertrykke inflammation. Vi anbefaler KT Tape Pro Uncut, da du alligevel skal have saksen frem og tilpasse tapen.
Brug KT Tape i forbindelse med hvile for at fremme helings-processen og en reduceret restitutionstid.
Sørg for, at nedkøle med is efter aktivitet samt evt. tage smertestillende (NSAID) medicin til smertelindring. Forværres smerten til at være konstant, kan det resultere i stress frakturer. Brug også følgende behandlingsformer for fremme helings-processen:
• Sørg for det rigtige fodtøj til din fodtype
• Løb på blødere underlag
• Lav udstrækning forud for aktivitet
• Massage
• Mindsk skridtlængden
• Undgå bakkeløb, især ned ad bakke
• Brug KT Tape til svangstøtte
• Grundig udstrækning af lægmuskler
• Bland kredsløbstræning med styrketræning
